skoki ze sztanga

[...] pouczy i wytnie błędne myślenie albo potwierdzi moje obawy. Mianowicie: od około tych 1.5 miesiąca drżą mi mięśnie, w pracy non stop gdy przysiądę na ten przykład to czuje skoki - to raz najszerszego grzbietu, to bicepsa, bo uda etc. Ogólnie na przestrzeni tych miesięcy zaobserwowałem pogorszenie odporności i to, że od około 1.5 miesiąca spadła [...]

[...] Wyciskanie francuskie 8. Wspięcia na palce (pięty dalej od siebie, palce bliżej) 9. Planki (bokiem z wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenie stabilizujące na piłce Moc 1. Ćwierć-skoki 2. Przeskoki z lewej nogi na prawą z wyrzutem ramion 3. Skoki dosiężne do celu 4. Wskoki na pudło 5. Pompki plyometryczne 6. Scyzoryki 7. Rzuty piłką lekarską zza [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli [...]

[...] w czwartek i sobotę rano - godzinę po 1. posiłku oraz w poniedziałek po południu (godzinę po 4. posiłku). Treningi trwały 35 minut; ćwiczyłem jazdę na rowerku stacjonarnym i skoki na skakance. Dzięki tym treningom na pewno poprawiła się moja wydolność. 3. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Stosuję dietę "kulturystyczną" - B - 2,2 g/kg masy [...]

[...] jest następujący: Ćiwerćskok - 50,75,100,150,200,300 Wznosy łydek - 20,40,60,120,160,200 Wstępowanie - 20,30,40,50,60,100 Skoki na prostych nogach - 25,50,75,100,150,200 Podskoki - 50,100,200,300,400,500 W tym programie nie są uwzględnione żadne obciążenia, ja dodałem od siebie 10kg (hantle 2x5kg), więcej nie miałem, ale przy takiej ilości [...]

[...] odwrotny niż przez nas oczekiwany) Jedyna i słuszna droga, by nie zablokować się psychicznie oraz siłowo (oczywiście w granicach możliwości naszego organizmu) to stopniowe skoki obciążeń oraz stosowanie różnorakiej ilości powtórzeń. Chciałem wam przedstawić nieco odmienny styl treningu niż popularny split. Jest nim TKP2xwT, czyli trening [...]

[...] wolne od trujacych wyziewow (spalin samochodowych itd.), na marszu, biegach, skokach, rzutach, da organizmowi wieksza korzysc niż jakiekolwiek inne cwiczenia. Biegi i skoki należy cwiczyc w terenie mozliwie najbardziej urozmaiconym, nierownym i gesto pokrytym naturalnymi lub sztucznymi przeszkodami. Pokonywanie tych przeszkod dodatkowo [...]

[...] jednak nudzil,poniewaz chetnie podzieli sie swoimi doswiadczeniami na ten temat 3. BEZPIECZEŃSTWO I ZAUFANIE Trening na silowni nie jest z pewnoscia tak niebezpieczny jak skoki spadochronowe czy wyscigi formuly 1,ale niesie ze soba pewne zagrozenie.podczas niektorych cwiczen mozna sobie wyrzadzic krzywde keidy nie ma w poblizu nikogo,kto [...]

Witam wszystkich w moim skromniutkim dzienniku Blog prowadziłem wczesniej na forum body-factory, jednak sytuacja uniemozliwia mi kontynuowanie tam wypisek %) Do zalozeniu tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D ) Dane: staż:11miesiecy wiek:16lat (1992r.) wzrost:187cm waga:113kg klatka:123cm biceps:40cm udo:76cm łydka:44cm pas:108cm [...]

[...] na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg 4*80 kg 2*85 kg siady z ławki 4*5 z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie [...]

[...] zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 [...]

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

[...] trening kosza/siatki przychodzisz zmeczony i ruszasz sie jak woz z weglem... Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno [...]

[...] Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez obciążenia) Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na [...]

[...] NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU No to pytania: - Czym zastapic pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam jak zaklinowac nog na mojej silce przy wyciagu i mnie po [...]

[...] hormonu wzrostu. WOD – to nic innego jak workout of the day, czyli trening dnia. Trening stanowi obwód kilku ćwiczeń, często łączych skrajnie różne ćwiczenia (np. skoki na skrzynię, podciąganie na drążku, martwy ciąg). WODY posiadają kobiece imiona, choć to często zabójcze treningi. Niech nikogo nie zmyli niewinna nazwa. Mniej więcej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego programu, który chcę zrobić aby poprawić skoczność. Jest to Super Dunks 3 lecz zamiast wstępowania dałem skoki na jednej nodze ponieważ nie mam za bardzo warunków by wykonywać to ćwiczenie gdyż będę ćwiczyć w piwnicy. Przysiady ze sztangą ważącą około 30kg. Podczas treningu będę [...]

[...] wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się galaretowate, bo chyba spaliłam sobie mięśnie. dodatkowo skóra jest trochę jakby... rozciągnięta, [...]